Ці продукти наситять вас, але не додадуть зайвої ваги.
Вівсянка
Миска вівсянки може підтримувати вас весь день. Частково причиною є клітковина. Це насичує вас і дозволяє вашому організму повільніше засвоювати поживні речовини вівсяної каші. Це зберігає вашу енергію стабільною. Це може навіть допомогти вам споживати менше калорій у подальшому.
Суп
Рідина допомагає наповнити шлунок, але не додає багато калорій, оскільки зазвичай готується з великою кількістю води. Тільки не забудьте вибрати рецепт на основі бульйону, як-от овочевий суп або суп, приготований на курячому чи яловичому бульйоні. Крем-супи набагато калорійніші.
Салат
Частина секрету ситості без набору ваги полягає в споживанні їжі з меншою кількістю калорій на шматок. Важко перемогти салат та інші овочі в цій області. Окрім клітковини, багато з них містять вітаміни та мінерали. Візьміть салат як основну їжу або з’їжте невеликий салат перед основним прийомом їжі, щоб не з’їсти занадто багато. Тільки не додавайте забагато шкідливих для здоров’я продуктів, таких як сир, грінки та заправки.
Горіхи
В них багато жиру, що дає їм більше калорій на шматок. Жир і білок у горіхах можуть спонукати організм виділяти гормони, які допомагають вам відчувати ситість. Крім того, жири є ненасиченими, «хорошими» видами, які також допомагають знизити рівень холестерину та цукру в крові. Тільки стежте за розміром порції. Все, що вам потрібно — приблизно маленька жменька.
Авокадо
Незважаючи на те, що вони повні жиру, люди, які їдять їх у помірних кількостях, зазвичай майже не набирають вагу. Частково причина може полягати в тому, що якщо ви їсте авокадо, ви також, швидше за все, будете їсти багато овочів. Однак розмір порції є ключовим. Одна третина середнього авокадо містить близько 106 калорій. Але вони смачні лише з тонким шматочком цільнозернових тостів.
Яйця
Якщо ваша мета — залишатися ситими до обіду, це кращий вибір для сніданку, ніж миска пластівців. У них менше калорій, ніж ви думаєте — 78 у великому звареному яйці, і багато білка. Вони настільки ситні, що можуть допомогти вам їсти менше протягом дня, якщо ви їсте їх на сніданок. Особливо якщо у вас надмірна вага.
Риба
Це здорове джерело білка, яке як правило, змушує вас почуватися ситішими, ніж вуглеводи. Крім того, омега-3 жирні кислоти в багатьох морепродуктах, особливо в жирній рибі, як-от лосось, особливо добре втамовують голод.