Люди уникали нічних перекусів через страх набрати вагу. Але дослідження показують зовсім протилежне. Замість того, щоб завдати шкоди, споживання перед сном низькокалорійної закуски, багатої білком, принесе користь вашим м’язам і метаболізму. Можна не переживати за зайву вагу.
Протягом дня споживайте страви, багаті овочами, фруктами, горіхами, насінням, здоровими цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами. Кілька разів на тиждень додавайте до свого раціону рибу з високим вмістом омега-3, наприклад лосось або тунець. Їжте лише невелику кількість м’яса. Робіть багато фізичних вправ щодня, таких як ходьба, плавання, їзда на велосипеді або біг.
Що станеться, якщо лягти спати голодним?
Буде важко заснути
Ваш мозок більш активний, коли ви голодні, тому ваше тіло не зможе розслабитися. Якщо ви заснете, є хороші шанси, що ви прокинетеся через пару годин, ще більше голодні. А прокинувшись, ваш мозок працює надто швидко. Наступного дня ви відчуєте себе втомленим. Виконувати роботу чи шкільні завдання буде непросто. Нестача сну змушує вас робити помилки та бути менш залученим у те, що ви робите.
Наступного дня з’їсте більше
Відчуття голоду вночі не тільки порушує цикл сну, але й підвищує апетит наступного дня. Коли ви втомилися, ви схильні їсти більше, тому що ваше тіло намагається збільшити вашу енергію. Це переїдання призводить до набору ваги. Деякі дослідники виявили, що брак сну спонукає їсти продукти з високим вмістом цукру та жиру. Крім того, якщо ви втомилися, ви будете пити більше кофеїну, щоб не спати протягом дня. Занадто багато кофеїну впливає на вашу здатність заснути. Це божевільний цикл, якого можна уникнути, якщо ви з’їсте невелику корисну закуску перед сном.
Деякі захворювання можуть викликати безсоння через падіння рівня цукру в крові вночі. Якщо ви страждаєте від гіпотиреозного безсоння, спробуйте з’їсти низькокалорійну білкову та вуглеводну закуску з цільнозернових крекерів, змащених чайною ложкою арахісового масла, щоб регулювати рівень цукру в крові протягом ночі, щоб ви могли спати.
Втратите м’язову масу
Ваш метаболізм сповільнюється вночі. Коли ви перебуваєте в глибокому сні, ваше тіло відновлює та нарощує м’язи, перетворюючи білок у м’язи та відновлюючи пошкоджену тканину. Якщо ви ляжете спати голодним, ваше тіло не матиме додаткової енергії, необхідної для виконання цієї роботи, тож під час сну ви втрачаєте м’язову масу. Хоча це не є великою проблемою, якщо робити так час від часу. Однак це стане справжньою загрозою, якщо зробити це щоденною звичкою.
Не буде енергії
Ви знаєте, як це – мати безсонну ніч, коли ти крутишся по ліжку. Наступного дня ви відчуваєте себе втомленим і млявим. Коли ви лягаєте спати голодними, ви можете втратити сон, що, у свою чергу, спричинить відчуття виснаження та втрати сил. З’ївши легку білкову закуску перед сном, ви прокинетеся бадьорими та повними енергії.
Буде нижчий рівень інсуліну
Ваш рівень інсуліну підтримується регулярним здоровим харчуванням протягом дня. Якщо ви лягаєте спати з порожнім шлунком, це спричиняє зниження рівня інсуліну. З часом у вас може розвинутися гіпоглікемія. Гіпоглікемія викликає низький рівень цукру або глюкози в крові. Якщо не лікувати, гіпоглікемія переросте в цукровий діабет. Ваше тіло використовує глюкозу для отримання енергії.
Що їсти, якщо ви голодні перед сном?
Список із десяти рекомендованих перекусів перед сном:
- Нежирне молоко з цільнозерновими кашами;
- Яєчня або варене яйце;
- Йогурт з гранолою;
- Часточки яблука змочити в арахісовому маслі;
- Протеїновий смузі;
- Виноград;
- Свіжі фрукти;
- Вівсянка;
- Сир і крекери;
- Насіння гарбуза або соняшнику.
Чого не варто їсти перед сном?
Їсти на ніч жирні або калорійні закуски – завжди погана ідея. Замість цього вибирайте низькокалорійні закуски. Так у вас буде здоровий вибір.
Уникайте перекусів з високим вмістом цукру, які спричинять коливання рівня цукру в крові протягом ночі. Тримайтеся подалі від гострої їжі, оскільки ця їжа може спричинити печію. Список найгірших перекусів перед сном:
- шоколад;
- чізбургер і картопля фрі;
- піца;
- гостра їжа;
- солодкі напої.